Салмақты қалыпқа келтіру: өз салмағыңыздың нормасын қалай дұрыс есептеуге болады

Әрбір адам үйлесімділік пен салауатты өмір салтына ұмтылады. Денсаулықты сақтаудағы ең маңызды аспектілердің бірі салмақты қалыпқа келтіру болып табылады. Салмақ тек сыртқы келбетке ғана емес, жалпы денсаулыққа да әсер етеді. Бұл мақалада біз сізге салмақ мөлшерін қалай дұрыс есептеу керектігін, сондай-ақ салмақ жоғалтуға арналған өнімдерді және салмақты қалыпқа келтіру үшін витаминдерді пайдалану бойынша кеңестерді көрсетеміз.

Өз салмағыңыздың нормасын білу не үшін қажет?

Салмақты қалыпқа келтіру — бұл жай ғана жақсы көрінуге деген ұмтылыс емес, сонымен қатар өз денсаулығыңызға қамқорлық жасау. Артық салмақ жүрек-қан тамырлары жүйесінің көптеген проблемаларына, қант диабетіне, буындардың дұрыс жұмыс істемеуіне әкелуі мүмкін, сонымен қатар қатерлі ісік ауруының даму қаупін арттырады. Артық салмақтан арылу да қауіпті, себебі ол иммундық жүйенің әлсіреуіне, гормоналды бұзылуларға және басқа да мәселелерге әкелуі мүмкін.

Әр адам үшін қандай салмақ норма болып саналатынын анықтаудың бірнеше әдістері бар. Ең танымалдарының бірі — дене салмағының индексі (BMI). BMI — бұл адамның қалыпты салмақта екенін бағалауға мүмкіндік беретін есептелген мән.

BMI қалай есептеледі?

BMI есептеу үшін дене салмағын (килограммен) бойдың квадратына (метрмен) бөлу керек. Формула келесідей көрінеді:

BMI = дене салмағы (кг) / (бойы (м))^2

Мысал: адамның салмағы 70 келі, бойы 1,75 м. BMI = 70 / (1,75^2) = 22,86. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының (ДДҰ) жіктемесіне сәйкес, бұл адамның қалыпты шектерде екенін білдіреді (BMI 18,5-тен 24,9-ға дейін).

BMI санаттары бойынша бағалау:

• 18,5—тен төмен BMI - салмақтың жеткіліксіздігі.
• 18,5—тен 24,9-ға дейінгі BMI - қалыпты салмақ.
• BMI 25—тен 29,9-ға дейін - артық салмақ.
• BMI 30 және одан жоғары — семіздік.

Дегенмен, BMI әрқашан денсаулық жағдайын дәл көрсете бермейді, өйткені ол бұлшықет пен май массасының арақатынасын ескермейді. Сондықтан бел мен жамбас көлемі, сондай-ақ дене құрамы сияқты басқа параметрлерді ескеру маңызды.

Салмақты азайтуға арналған тауарлар

Өз салмағын қалыпқа келтіруге шешім қабылдағандар үшін бұл процесте жақсы көмекші бола алатын салмақ жоғалтуға арналған көптеген өнімдер бар. Оларға мыналар жатады:

• Биологиялық белсенді қоспалар (ББҚ). Олардың құрамында зат алмасуды жеделдетуге және тәбетті төмендетуге ықпал ететін табиғи компоненттер бар. Мысалы, көк шай, гарциния немесе кофеин сығындылары.
• Протеинді ұнтақтар. Протеиндер аштық сезімін азайтуға көмектеседі және салмақ жоғалту кезінде бұлшықет массасының сақталуына ықпал етеді.
• Тәбетті бақылауға арналған құралдар. Кейбір тағамдардың құрамында аштықты бақылауға, зиянды тағамға деген құштарлықты азайтуға және зат алмасуды қалыпқа келтіруге көмектесетін заттар бар.

Дегенмен, салмақ жоғалтуға арналған ешбір өнім теңдестірілген диета мен физикалық белсенділікті алмастыра алмайтынын есте ұстаған жөн. Олар қосымша көмек ретінде және дұрыс өмір салтымен бірге қолданылуы керек.

Салмақты қалыпқа келтіруге арналған витаминдер

Витаминдер салмақты қалыпқа келтіру процесінде бірдей маңызды рөл атқарады. Олар зат алмасуды қалыпқа келтіруге, ішек жұмысын жақсартуға және май жағуды тездетуге ықпал етеді. Бұл процеске көмектесетін кейбір дәрумендер:

• D дәрумені. Бұл витамин кальций алмасуын реттейді және майды жағу процесіне әсер ететін гормондардың қалыпты деңгейін сақтауға көмектеседі. Соңғы зерттеулер көрсеткендей, Д витаминінің жетіспеушілігі дене салмағының жоғарылауымен байланысты болуы мүмкін.
• В6 дәрумені. Ол майлардың, көмірсулардың және ақуыздардың алмасуына қатысады, ағзаға майды жағуға көмектеседі және зат алмасуды жақсартады.
• С дәрумені. Бұл денеге тотығу стрессімен күресуге көмектесетін және салмақ жоғалтуға көмектесетін метаболизм процестерін жақсартуға көмектесетін күшті антиоксидант.
• Е дәрумені. Бұл витамин майдың метаболизмінде шешуші рөл атқаратын бауырдың жұмысын жақсартуға көмектеседі.
• Салмақты қалыпқа келтіруге арналған витаминдер диетаңызда маңызды микроэлементтер жетіспесе, әсіресе пайдалы болуы мүмкін. Олар артық фунттан арылу процесін жылдамдатуға және жалпы әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі.

Салмақты қалыпқа келтіруге қалай дұрыс қарау керек?

1. Теңгерімді тамақтану. Салмақты қалыпқа келтіру дұрыс тамақтанудан басталады. Диетаңыздан қант пен майы жоғары тағамдарды алып тастаңыз, көкөністердің, жемістердің және ақуыздардың мөлшерін көбейтіңіз.
2. Дене белсенділігі. Тұрақты физикалық жаттығулар зат алмасуды жеделдетуге және артық калорияларды жағуға көмектеседі. Қарқынды жаттығулармен айналысудың қажеті жоқ — серуендеу, йога және жүзу де тамаша нұсқа болуы мүмкін.
3. Прогресті бақылау. Тек салмақ бойынша ғана емес, сонымен қатар дене көлемі мен денсаулық жағдайы бойынша да үлгеріміңізді жүйелі түрде бақылау маңызды.
4. Салмақ жоғалтуға арналған өнімдер мен дәрумендерді қолдану. Тағамдық қоспалар мен дәрумендерді қолдану процесті жылдамдатуға және салмақты қалыпқа келтіру жоспарыңызды толықтыруға көмектеседі.

Салмақты қалыпқа келтіру — бұл дұрыс тамақтануды, тұрақты физикалық белсенділікті, сондай-ақ салмақ жоғалтуға арналған өнімдерді және салмақты қалыпқа келтіру үшін витаминдерді пайдалануды қамтитын кешенді процесс. Салмақ нормасын дұрыс есептеу және денсаулық жағдайына назар аудару қалаған нәтижелерге қол жеткізуге және ұзақ мерзімді перспективада салауатты салмақты сақтауға көмектеседі.